保育園のお迎え後、夕飯が間に合わない！幼児食の手の抜き方を逆算してみた
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この記事の結論
- 就寝21時の例だと、お迎えが19時の日に夕飯づくりへ使えるのは10分ほどです。
- 使える時間が15分以下の日は、「作る」より「温める・盛る」に寄せると回ります。
- 手の抜き方は7つ。作り置き・冷凍・宅配・惣菜などを、使える時間で選びます。
- 冷凍の幼児食宅配は、袋のまま電子レンジで3分半ほどの商品があります。
この記事を書いた人
神奈川県在住、共働きで子ども3人を育てています。末っ子は保育園に通っていて、夕食の宅食はツクリオを使っています。
この記事は、お迎え後の夕飯をどう間に合わせるかを、国の資料と各社の公式ページで調べてまとめたものです。逆算の時刻はすべて「例」で、自分の家の数字に置き換えて使ってください。2026年10月17日時点の確認です。
冷凍の幼児食宅配は注文していません。公式の料金は幼児食の宅配、どれがいい？モグモなどを比べた記事に並べています。
ママ お迎えから寝るまで、ほんとあっという間だよね…。
パパ 夕飯に何分使えるのか、寝る時間から逆算してみようよ！
お迎えから就寝までの逆算タイムライン（例）
やり方は3ステップです。
- 就寝時刻から、寝る準備・お風呂・食事の時間を引いて「食べ始めたい時刻」を出す
- お迎え時刻に、帰宅までの時間を足して「帰宅時刻」を出す
- 「食べ始めたい時刻」から「帰宅時刻」を引く（これが夕飯づくりに使える分数）
次の時間は、すべて例です。
- 帰宅まで：お迎えから20分
- 寝る準備（歯みがき・絵本など）：30分
- お風呂：30分
- 夕食を食べる時間：30分
この前提で、就寝時刻を2パターン、お迎え時刻を3パターン置いて計算しました。
| お迎え（例） | 帰宅（例） | 就寝21:00 食べ始め19:30 | 就寝20:30 食べ始め19:00 |
|---|---|---|---|
| 17:30 | 17:50 | 100分 | 70分 |
| 18:30 | 18:50 | 40分 | 10分 |
| 19:00 | 19:20 | 10分 | 20分不足 |
表の数字は使える分数の上限です。お迎えが早い日は余裕があり、遅い日はほぼゼロになります。
パパ お迎えが19時だと、就寝21時の例でも10分しかないよ！
ママ えっ、それはもう「作らない日」だね。
就寝時刻の目安は公的な資料でどうなっている？
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、こどもの睡眠時間の目安として米国睡眠医学会の推奨を引いています。1〜2歳児は11〜14時間、3〜5歳児は10〜13時間です。乳幼児期は、家族ぐるみで早寝・早起きを目指すとよいとも書かれています。
上の例で朝7時に起きるとすると、夜の睡眠は21時就寝で10時間（24−21＋7）、20時30分就寝で10時間30分です。これは1〜2歳児の目安（11〜14時間）の下限より短くなります。ただし目安に昼寝を含むかどうかは、ガイドに書かれていません。睡眠が足りているかの判断は、かかりつけ医や保健師に相談してください。
国の乳幼児栄養調査（平成27年度）では、0〜6歳の就寝時刻は平日「午後9時台」が48.7%で最多でした。「午後8時台」が23.9%、「午後10時台」が17.4%です。
睡眠ガイドのQ&Aには、遅い夕食は眠りを妨げ、朝食の欠食にもつながると書かれています。ただし、これは仕事で夕食が遅くなる人への答えです。幼児にそのまま当てはまるとは書かれていません。
使える分数で「作る日」と「抜く日」を分ける
逆算で出た分数を、次のように分けると決めやすくなります。区切りはこの記事での目安です。
| 使える分数 | 夕方にすること | 向く手の抜き方 |
|---|---|---|
| 15分以下 | 温める・盛るだけ | 冷凍の幼児食宅配・作り置きおかずの宅配・冷凍ストック・惣菜 |
| 16〜45分 | 1品だけ作り、残りは温める | 冷凍ストックに1品足す・ミールキット |
| 46分以上 | ふつうに作れる | 下ごしらえだけ抜く（ミールキット・ネットスーパー） |
手の抜き方7つの比較表
夕方の作業と費用の目安を並べました。数字は出典のあるものだけで、ないところは「確認できず」と書いています。
| 手の抜き方 | 夕方の作業 | 費用の目安 | 向く場面 |
|---|---|---|---|
| 作り置き（週末にまとめて） | 温め直して盛る | 食材費＋作る日の時間 | 週末に数時間とれる家 |
| 冷凍ストック（自分で小分け） | 電子レンジで温める | 食材費＋冷凍庫の場所 | 作るついでに多めに作れる日 |
| 冷凍幼児食の宅配 | 袋のまま電子レンジ。例：モグモのオムライス180gは600Wで3分30秒 | 1食あたりは比較ページに | 幼児の分だけ別に出したい日 |
| 作り置きおかずの宅配 | 温めて盛る | ツクリオは1人前848〜1,332円（送料込み） | 家族の分もまとめて任せたい日 |
| ミールキット | 下ごしらえ済みを仕上げる（時間は商品で違う） | 5人分の例は比較記事に | 16〜45分あるが、献立は考えたくない日 |
| ネットスーパー | 調理時間は同じ。買い物の時間が減る | 送料・最低注文額は店ごとに違う | 買い物に行く時間がない週 |
| 惣菜・外食 | 盛るだけ・待つだけ | 公的な数字は確認できず | 本当に余裕がない日 |
表の補足です。
- モグモの調理は、公式の商品ページに「袋に5〜6か所穴を開ける」「加熱ムラを防ぐため1個ずつ温める」と書かれています。数字は商品1つの例です。
- ツクリオは冷蔵の作り置き型です。くわしくはツクリオを使ってみた記事に書きました。幼児向けの設計かどうかは、今回は確認していません。
- ミールキットは子ども3人の量で4社を比べた記事、ネットスーパーは神奈川の届く範囲と送料の比較を見てください。
- 作り置きと冷凍ストックは、厚生労働省が食中毒予防の3原則として「付けない・増やさない・やっつける」を示しています。保存と再加熱に気をつけましょう。
- 惣菜や外食でも、消費者庁は、硬くてかみ砕く必要のある豆やナッツ類を5歳以下の子に食べさせないよう呼びかけています。ミニトマトなど丸い食べ物は、4等分して出します。
ママ 毎日抜かなくていいんだ。きつい日だけでいいのかも。
パパ うん。使える分数が少ない曜日を、先に決めておこう！
正直なデメリット
- 逆算の時刻は例です。自分の家の帰宅時間・お風呂・食事の時間で計算し直さないと、実際とはずれます。
- 費用の欄は、惣菜・外食の公的な数字を確認できませんでした。金額で比べきれない行があります。
- 睡眠時間の数字は、米国の推奨を厚生労働省のガイドが引いたものです。子どもには個人差があります。
- この記事は調べて計算した内容で、お迎え後の夕飯をこの方法で回した体験談ではありません。冷凍の幼児食宅配も使っていません。
次の一歩
- 自分の家のお迎え時刻・帰宅・就寝時刻を表に当てはめ、使える分数を出す
- 分数が少ない曜日を決め、その日だけ手を抜く
- 冷凍の幼児食宅配を候補にするなら、幼児食の宅配、どれがいい？モグモなどを比べた記事で料金と量を見比べる
- 手抜きと自炊の費用差は宅食と自炊を時給込みで比べる計算機で出せる
