宅食と自炊、本当はどっちが安い？時給込みで比べる計算機

ツール 公開 2026年10月11日 ・ 情報確認日 2026年10月11日

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この記事を書いた人

神奈川県在住、共働きで子ども3人を育てています。宅食は「高い」と言われがちですが、作る時間・片付ける時間まで入れたらどうなるのかを、同じ物差しで比べたくて計算機にしました。

この記事でしたことは、宅食各社の公式料金を調べて初期値を決め、自炊との比較を計算できるようにしたことです。

ママ

宅食って高いって言われるけど、作って片付ける時間も入れたらどうなんだろう。

パパ

時給に直して、同じ物差しで比べられる計算機にしたよ。

計算機

使い方

1. 共通：食べる人数、月に宅食へ置き換えたい食事の回数、あなたの時給を入れます。
2. 自炊：1人前あたりの食材費と、献立を考える・作る・片付けるまでの時間を入れます。
3. 宅食：1人前の単価、1回の配送の送料、その配送で何人前届くか、温めなどにかかる時間を入れます。

送料が「1回990円で21食届く」なら、送料990円・届く量21人前と入れると、送料込みの1人前単価が出ます。

初期値にした数字と出典

ほかの宅食を入れるときの参考です（2026年10月時点、公式サイト表示の税込）。

結果の読み方

• 自炊（家族1回分）：食材費×人数＋調理時間×時給です。
• 宅食（家族1回分）：送料込み1人前×人数＋温め時間×時給です。
• 月の差額：上の2つの差×月の回数です。時間をお金に換算した上での差です。
• 月に浮く時間：（調理時間−温め時間）×月の回数です。
• 最後の一文：時間代を入れずに、現金の差額だけを浮く時間で割っています。「1時間をいくらで買っているか」の目安です。

初期値で計算すると、こうなります。

1回あたり1,365円、月20回で27,300円の差です。調理時間を90分に変えると、自炊の時間代が2,250円になり、差は月12,300円まで縮まります。

計算の限界

• 自炊の食材費は、家庭・季節・献立で大きく変わります。初期値の350円は根拠のある平均ではありません。家計簿の食費を、月の食事回数と人数で割った数字を入れるのが確実です。
• 宅食だけで夕食が終わらない家庭がほとんどです。ご飯や汁物、子ども用のもう1品は計算に入れていません。
• 作り置き型の宅食は家族単位（例：4人前）で届きます。5人家族の場合、1人前単価×5人で計算すると実際の注文金額とずれます。
• 時給換算は、浮いた時間に働くという意味ではありません。休む・子どもと過ごす時間の価値をどう見るかは、家庭ごとに違います。
• 買い物に行く時間、食材を余らせて捨てる分は入っていません。入れると自炊側のコストが上がります。

パパ

計算はあくまで目安。食材の値段や作る量で結果は変わるからね。

ママ

自分の家の数字を入れてみるのが一番だね。

正直なデメリット

• 数字の上では、多くの家庭で宅食のほうが高く出ます。この計算機は宅食を勧めるためのものではなく、差額がいくらかを知るためのものです。
• 時給を高めに入れると、宅食が割安に見えます。手取りベースの時給を使うほうが現実に近いです。
• 「疲れて何も作れない日」の価値は計算できません。月20回すべて置き換えるより、週2〜3回だけ置き換える計算もしてみてください。

次の一歩

1. 家計簿から、自炊の1人前あたり食材費を出して入れ直す。
2. 置き換える回数を月20回、月12回、月8回で試して、家計に入る金額を探す。
3. 宅食サービスごとの単価と量の違いは子ども3人の家で宅食サービスを比べた記事にまとめています。
4. 自炊のままで買い物の時間を減らすなら、神奈川で使えるネットスーパー・食材宅配の比較も参考にしてください。